به گزارش سلامت نیوز به نقل از indiatimes، میلیون‌ها نفر در سراسر جهان به سکته مغزی و زوال عقل مبتلا هستند که اغلب باعث کاهش کیفیت زندگی آن‌ها می‌شود. فشار خون بالا که به «قاتل خاموش» معروف است، سهم زیادی در بروز این بیماری‌ها دارد و بیش از یک میلیارد بزرگسال در جهان به آن مبتلا هستند، در حالی که بسیاری از آن‌ها از وجود این مشکل بی‌خبرند.

هر سال بیش از ۷ میلیون نفر در جهان بر اثر سکته مغزی جان خود را از دست می‌دهند. زوال عقل نیز یکی دیگر از نگرانی‌های بهداشتی جهانی است که در سال ۲۰۲۱، ۵۷ میلیون نفر به آن مبتلا بودند و سالانه ۱۰ میلیون مورد جدید گزارش می‌شود. نکته نگران‌کننده این است که حتی پس از بقاء، این بیماری‌ها باعث اختلالات مختلفی شده و کیفیت زندگی را به شدت تحت تأثیر قرار می‌دهند.

اما بسیاری از این ریسک‌ها قابل پیشگیری هستند. بله، درست است. این قاتل خاموش، یعنی فشار خون بالا، یکی از عوامل اصلی سکته و زوال عقل است.

قاتل خاموش چیست؟

فشار خون بالا یا «هیپرتانسیون» بسیار خطرناک‌تر از آن چیزی است که بسیاری تصور می‌کنند. حدود ۱.۲۸ میلیارد بزرگسال بین سنین ۳۰ تا ۷۹ سال در جهان به این بیماری مبتلا هستند و نکته نگران‌کننده‌تر این است که حدود ۴۶٪ از آن‌ها از ابتلای خود اطلاع ندارند.

فشار خون بالا عامل اصلی بسیاری از بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و نارسایی کلیه است. به این دلیل به آن «قاتل خاموش» می‌گویند که معمولاً بدون هیچ علامتی است و تنها با اندازه‌گیری منظم قابل تشخیص است. اگر درمان نشود، می‌تواند کشنده باشد.

دستورالعمل جدید فشار خون

انجمن قلب آمریکا (AHA) دستورالعمل جدیدی منتشر کرده است که تمرکز آن بر پیشگیری و درمان زودهنگام فشار خون برای کاهش ریسک بیماری‌های قلبی-عروقی است.

تقریباً نیمی از بزرگسالان در آمریکا فشار خون بالاتر یا مساوی ۱۳۰ روی ۸۰ میلی‌متر جیوه دارند که این مهم‌ترین عامل قابل پیشگیری بیماری‌های قلبی مانند حمله قلبی، سکته و نارسایی قلبی، همچنین بیماری‌های کلیوی، زوال شناختی و زوال عقل است.

چگونه فشار خون بالا را پیشگیری و کنترل کنیم؟

بر اساس دستورالعمل‌های جدید انجمن قلب آمریکا، تغییراتی در سبک زندگی می‌تواند از فشار خون بالا پیشگیری کرده و آن را به طور چشمگیری کاهش دهد:

• کاهش مصرف نمک: روزانه کمتر از ۲۳۰۰ میلی‌گرم سدیم مصرف کنید و اگر ممکن است، به کمتر از ۱۵۰۰ میلی‌گرم برسانید.

• ترک الکل: نوشیدن الکل را کنار بگذارید.

• مدیریت استرس با ورزش: تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن، کنترل تنفس و یوگا را تمرین کنید.

• حفظ وزن سالم: اگر اضافه وزن دارید، سعی کنید حداقل ۵٪ از وزن خود را کاهش دهید.

• رژیم غذایی سالم برای قلب: رژیم غذایی DASH که سرشار از سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، حبوبات، آجیل و دانه‌ها است و لبنیات کم‌چرب یا بدون چربی، گوشت‌های کم‌چرب، ماهی و روغن‌های غیر گرمسیری را شامل می‌شود، بهترین انتخاب است.

• افزایش فعالیت بدنی: حداقل ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته، ترکیبی از ورزش‌های هوازی (کاردیو) و تمرینات مقاومتی (وزنه‌برداری) توصیه می‌شود.

• پایش منظم: اندازه‌گیری منظم فشار خون در خانه و مراجعه به پزشک برای چکاپ‌های دوره‌ای ضروری است.

اهمیت آگاهی و مراقبت

دکتر دانیل ج. جونز، رئیس کمیته تدوین دستورالعمل‌های جدید و استاد بازنشسته دانشگاه می‌سی‌سی‌پی، می‌گوید:«مهم است که مردم از اهداف فشار خون آگاه باشند و بدانند چگونه سبک زندگی سالم و مصرف به‌موقع داروها می‌تواند به حفظ فشار خون مطلوب کمک کند. پیشگیری، تشخیص زودهنگام و مدیریت فشار خون برای سلامت طولانی‌مدت قلب و مغز حیاتی است و زندگی طولانی‌تر و سالم‌تری را به همراه دارد.»